①床に座って割座(=おねえさん座り)になり、上体を後ろに倒す。最初は床に肘をつき、背中が浮いた状態でOK。
②両膝を少しスキマができる程度に内側で合わせ、そのまま膝を外へ直角に曲げる。
↓写真は膝がめっちゃ浮いてるけど、本当は浮いちゃダメ♡
③足首を外側に向け、こちらも直角に。
④そのまま、おへそを床につけるイメージで、上体を床へ寝かせる。
きょう子先生
「ポイントは3つ。
膝は下におろそうとするよりも、前に出そうと意識する方が楽ですよ。
そして両ももを内側に回転させる意識をもって！
あとは、脱力してゆだねる意識を持つこと。身体を固めてエイヤー！
ーわかりました。先生…このめっちゃ痛いポーズで…一体、どこを鍛えているんです…？
きょう子先生
「骨盤底筋です。お尻の内側の、脚の付け根との境界のあたりが引き締まるので、パンツを穿いた時の見栄えが格段によくなりますよ！」
ーなるほど～!! さっそく今日から私も30日間続けてみようと思うんですけど、毎日続けていればこのポーズ、できるようになりますかね…？
きょう子先生
「大丈夫ですよ！ 徐々に股関節や仙腸関節の可動域が広がって、楽にできるようになるはずです。慣れてきたら、2～3分キープしてくださいね」
御意。
こんな心強いお言葉をいただいたからには、お正月休みも根気よく、毎日1分間ずつ続けたいと思います！
目指せ、スタイリッシュ小尻!!
1か月後、筆者のお尻の変化をレポート記事でご報告予定！
皆さんも1日1分、この魔法のポーズを続けてみてください!!
「できた！」「お尻が小さくなった！」等々、体験レポートもお待ちしてます♡
教えてくれたのは
平賀きょう子先生
東京・日本橋「スタジオシャンティ」 代表、「呼吸ヨガ®︎」の創始者。スタジオでのヨガ指導のみならず、数々の雑誌や書籍での執筆も手掛ける。
