ほぐしストレッチ① 足首まわし

椅子に座り、片脚を曲げて他方のひざにのせる。曲げた脚の足首をつかみ、ゆっくり10回まわす。足首の柔軟性を高め、老廃物を流す。

ほぐしストレッチ② PETすねほぐし

床に置いたペットボトルを、正座した状態で片方のすねで前後に押し転がす。すねをほぐし、筋肉がリンパを流すポンプ機能を強化。