午後は出先でもできる健康管理や軽いエクササイズを
▼pm 12:00
テイクアウト万歳！ランチに買ったらひと工夫も
濃い味つけが定番な市販の惣菜はアレンジ。ハンバーグならじゃがいもやにんじんなど温野菜を加えてソースに絡めたり、レトルトカレーなら冷蔵庫に余った野菜をトッピング。このひと手間で栄養がグッドバランスに。外出時なら、サラダを追加で買うなど工夫して。
▼pm 3:00
デスクワークの合間にストレッチでリフレッシュ
座りっぱなしだと股関節がずっと屈曲しているので、太ももの前側や下腹の筋肉がゆるんだ状態。そのまま同じ体勢でいると、ボディラインが崩れる原因に。そこで、仕事の合間にストレッチを取り入れて筋肉を伸ばすのが得策。血流がよくなりむくみも改善します。
▼pm 5:00
食材は赤·黄·緑·白·黒で＂映え＂を目指して買おう
栄養が偏ると、自律神経とともに満腹中枢が乱れて食欲増加の危険が。難しく考えなくても、食卓に彩りを加えるだけで簡単にバランスがとれます。トマトやにんじんの赤、とうもろこしの黄色、葉物の緑や、大根の白、黒なら海藻類など、買い物をする時は５つの色をチョイス。
