トレーニング方法

息を吐きながら膣を締めていき、一番強く締めた状態を５秒間キープしたらゆっくりと力を抜きます。

これを５回繰り返します。

たったこれだけなんです！

思い出した時に締めたり緩めたりを繰り返すだけでいいので誰にもバレずにトレーニングできますよね。

ある程度の筋力がつくまでは５秒キープすることも難しいかもしれませんが、段々と楽になってくるし、膣を締めているのを実感できるようになってきます。

慣れてきたらキープする時間を長くしてみたり、膣を締めたまま上に引き上げるように意識してみてください。

そもそも膣を締めるってどういうこと！？という人は、おしっこを途中で止める時の力や、お尻の穴を締める時の力をギューッと入れてみてください。

膣を締める筋肉と連動しているので続けているうちに膣を締める筋肉もついてきます。

電車の中でも、テレビを見ながらでもできるので思い出した時にやってみましょう！

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Betsy(べっつぃー）

セックスとメタルと米を愛するセックスライター。女性がいかにセックスを楽しむかをテーマに「ちょっとだけbitchな生き方（仮）」というブログを執筆中。恋愛メディアAM（アム）で「素敵ビッチのたのしい性活」好評連載中。Twitter:@BitchyBetsy