「腸活初心者は何から始めたらいい？」「ダイエットにも効果的って本当？」腸活に良い食べ物やレシピ、トレーニングを徹底解説

腸活について

腸活を始めてみたいけど、なぜ腸活が必要なのか、何から始めたら良いのか分からない…。そんな人のために、腸活について気になるアレコレを徹底解説！

腸活に良い食べ物やレシピ、トレーニングを知って今より健康に♡実際に腸活をしているタレントの声もお届けします。

そもそも腸活とは？

腸活とは主に「取り除く」「育てる」「整える」の3つに分類されます。

それぞれの方法や腸活初心者が何から始めたらいいかについて、形成外科医の西嶌暁生先生に教えていただきました。

教えてくれたのは … 西嶌暁生先生



形成外科医として治療に携わる中で、患者の栄養状態により傷の治りが違うことに着目。インナーケアの必要性を実感し、腸活サプリを開発。

「腸活」について教えてください！

腸活とは主にデトックスの「取り除く」、善玉菌を増やす「育てる」、整腸作用を高める「整える」の3つに分かれています。
腸活初心者は最初にデトックスを行ない、その上で乳酸菌や食物繊維を摂るとよいでしょう。
やみくもに腸活をするのではなく、3つのうちどのステップが今必要かを意識することが重要です。

腸活初心者は、まず何から始めたらいい？

いきなり根を詰めてやるとストレスになるので、普段やっていることを少しずつ＂腸によいこと＂に
スライドしていくのがいいと思います。
例えば飲み水を腸によい硬水にするだけでも◎。
献立を考えて食品を摂るのも大変なので、初心者の方には飲むだけでOKなサプリがおすすめです！

積極的に摂るとよい食材は？

食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、水溶性の方が
やや不足しやすいので積極的に摂りましょう。食材ではキノコや海藻類がおすすめです。
また、お鍋は最強の腸活フード。栄養素が溶け出したスープまでしっかり飲み干しましょう！

ダイエットにも効果的ってホント？

ズバリ、YES。腸の環境が整うと、デブ菌（悪玉菌）が減り、ヤセ菌（善玉菌）が増えます。また、便が腸に滞留せずスルリと出ることで有害物質の蓄積防止にも。
腸活に欠かせない食物繊維は血糖値の急上昇予防にもなり、太りにくいカラダづくりに有効です！

(詳しい記事はコチラ) 20代でも【腸活】は必要？冬が始めどきな理由は？専門家にQ＆A