二の腕痩せダイエットの成功体験談｜筋トレ・ストレッチのやり方
テキストいれる
－10cmで憧れのノースリーブ美女に♡｜おいもさん
-8kgのダイエットに成功！リアルな体験をもとに、骨格ストレートでも華奢になれるボディメイク術をXで発信中。
X:@OoOimochann
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二の腕は10cm痩せて今21cmに！
「骨ストで上半身が大きいことがコンプレックスでしたが、二の腕痩せに取り組み、体重は54→46kgで-8kg、二の腕は10cm痩せて今21cmです！憧れのノースリーブも着れるようになってお洋服選びが楽しいし、自信が持てるようになりました。」（おいもさん、以下同）
基本宅トレで二の腕痩せに成功！「逆腕立て伏せ」
「基本宅トレのみで、YouTubeの動画を参考にしながらトレーニングしています。二の腕痩せしたい方に絶対挑戦して頂きたいのが”逆腕立て伏せ”。二の腕だけではなく上半身全体が華奢になるトレーニングです。私が変われたのは、この運動に出会えたからといっても過言ではありません！
「腕立て伏せと聞くとキツそうですが、二の腕の力は全く必要ありません。肩甲骨を動かす方がメインのイメージで、ギュッと肩甲骨を寄せるのを30回くらい繰り返します。私は、YouTubeでmaiさんの動画がすごく分かりやすいのでいつも参考にしています◎」
－3.5cm達成で二の腕がほっそりすっきり｜suiさん
sns総フォロワー数17万以上！マイナス10kgに成功。骨格ウェーブでも痩せた方法や運動嫌いでもできるトレーニングをX・Instagram・YouTubeで発信中。
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Instagram: @sui_diet_
Youtube: sui
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ダイエットで二の腕は24cm→20.5cmに！
「ダイエットに取り組み、二の腕は24cm→20.5cmへ、体重も-10kgに成功しました！トレーニングは全て自宅でできることのみで、①逆腕立て伏せ②ストレッチ③巻き肩改善の3つを中心におこなっていました。さらにその後のマッサージも欠かさず行いました。」（suiさん、以下同）
1日に30回x3セットの逆腕立て伏せと筋トレ後にストレッチ！
「逆腕立て伏せは、肩甲骨を動かす意識をしながら、1日に30回x3セット。筋トレのあとは必ずストレッチを入れて、手の空いたスキマ時間でもストレッチをしていました。」
二の腕痩せにマスト！ 巻き肩改善ストレッチ
「また、巻き肩だと血流が悪くなるだけではなく、見た目も格好悪いので巻き肩改善は二の腕痩せに必須です。上記のYouTube動画を参考に、巻き肩ストレッチを取り入れていました。」
脇のリンパほぐし＆マッサージも欠かさず
「トレーニング以外でやっていたのは、脇のリンパほぐし＆マッサージです。むくみやすい私は二の腕も浮腫んでいたので、脇のリンパをゴリゴリほぐしたり、お風呂の中でマッサージをして血流をよくしました。」
1週間で体感！ 華奢感のある二の腕に｜みいこさん
Xのフォロワー数は12万越え。産後1年で-18kgを達成。XとInstagramでトレーニングや食事法などのボディメイク情報を発信中！
X:@___163cmm
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宅トレを続けて1週間で二の腕に変化が
「自宅でYouTubeを見ながら二の腕のトレーニングをしていました。写真は1週間での変化ですが、少し鍛えただけで驚くほど変わりました。特に減量などもしていないので大きな体重差はありません！」（みいこさん、以下同）
毎日短時間でできる！ 座ったままできる二の腕トレーニング
「YouTubeは私が紹介している動画を毎日1セット、時間がある時は2セット行っていました。
二の腕は自分が思っているよりも使う機会が少なく脂肪になりやすい部位ですが、その分やればすぐに効果が期待できる部位でもあります。トレーニングの他にもお風呂で身体を洗う際に軽くマッサージしたり、普段から巻き肩や猫背にならないよう気をつけていました。」
もっと見る▶ 二の腕痩せを目指せるリアルな食事や食べていたものは？【－10cm】に成功！効果のあったトレーニングほか二の腕瘦せ成功者３人に徹底取材
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