令和のボディは「くびれ作り」がキーワード
韓国アイドルの腹筋やY2Kファッションのトレンドで最注目！くびれは令和のメロボディ作りにも必須♡
韓国アイドルなどの11字腹筋・縦線腹筋など美しいウエストへの憧れや、Y2Kファッションの流行によるショート丈トップス・ヘソ出しファッションがトレンドである影響もあり、今、くびれは各ボディパーツの中でも最注目パーツのうちの1つ！
令和のメロいボディ作りにも欠かせないくびれだけど、くびれってそもそもどうやって作るの？ダイエットのやり方や運動方法は？今年こそくびれダイエットしたい方におすすめな、みんなのリアルなくびれダイエット体験談を集めました。ぜひチェックして、マネしてみてね...♡
（こちらもチェック）森香澄、肌見せしすぎ!?透明感たっぷりのビジュ公開「気持ちが敏感になる」生理中の体の変化も語る
くびれ作りダイエット体験談①「YouTube動画の宅トレを5日間続けてでウエスト-2cmに成功！特に下っ腹に効いた♡」
お腹の筋トレはかなり成果が出て、かなり下腹が凹みました！加えて、体重が-1.1kgに！これは嬉しい～！どうやってこの結果を出したのか、詳しくお届けしていきます！
「へそ出し＆足出ししたくてうずうずしている、わたくし新入社員F。でも冬の間に蓄えた脂肪がまだ残ってる…。そこで見つけたのが、
くびれ作りダイエットのやり方
- 2つのトレーニングを朝夜1回ずつ
- 間食・甘い飲み物は×
- グルテンはなるべく控える
＼こちらのYouTube動画に挑戦したよ♡／
「トレぴなさんのYouTubeは登録者130万人超え、
くびれ作りダイエットの経過
1日目：「これはやばいかも…」
「早速腹筋から！意気揚々と始めたのも束の間…」
「…しんどい！！
運動をろくにしてきていない人間なので、途中で2回ほど休憩が必要でした。動画中、
一人で筋トレするのって想像以上にモチベ維持が大変だと痛感。「完璧じゃなくても大丈夫！今頑張っていることが本当にえらい！」
コメント欄までめちゃめちゃポジティブで、「仲間がいる～！」
2日目：「嬉しい悲鳴が」
「さっそく昼過ぎからお腹に筋肉痛が！ちゃんと効いていることが分かって、やる気が上がってきました〜！」
3日目：「成果出るのはやっ！」
「昨日の腹筋に引き続き、内ももにも筋肉痛が！途中経過として体重を計ってみると…なんと-0.6kg！お腹のシルエットはというと…」
「下っ腹が明らかにスッキリしている！！成果が見えるとやる気も上がって、続けたくなってきました！」
4日目：「もはやリラックスタイム」
「今日も朝からトレぴな。本当に寝起きが悪いタイプなので、
5日目：「筋トレ嫌いも克服寸前」
「今日がチャレンジ最終日。もはや、
「正直筋トレは嫌い（というか運動全般が苦手）でしたが、
結果・ビフォーアフター
「下っ腹のラインが明らかに変わってますよね？！体にメリハリがないのがコンプレックスでしたが、下腹部がスッキリしたことで全体のシルエットが美しくなっています
思ったよりも体重が減っていて感動！お腹のラインの変化もちゃんと数字に表れていました！この企画が決まった時は正直「ホントに痩せられるのかな〜」と不安でしたが、
（元記事はこちら）【5日間でウエスト-2cm！】へそ出し＆足出ししたいこの夏に♡そっこーで細くなれると話題のトレぴな筋トレに挑戦してみた！
くびれ作りダイエット体験談②「2週間毎日歩く＆宅トレ＆食事法で－2.9cm！体重はー1.3kgに！」
くびれ作りダイエットのやり方
- Youtubeの腹筋動画を1日に1~2回、できれば朝晩でやる
- とにかく歩く！
- 脂質を抑えた食事（揚げ物と洋菓子はNG）で3食きちんと食べる
- 21時以降は食べない
- 水を毎日2リットル飲む
- 禁酒する
「楽しい予定があるのに、ボディに自信がなくて行けないなんて勿体ない...ということで、短期間で水着が着こなせるボディは作れるのか？ライターが体を張って大検証！
本気ダイエットと言いつつ、ルールが厳しすぎると続けられない人間のため、自分が頑張れるラインで、ダイエット中の食事ルールはこのように決めました。
正直この中で禁酒が一番つらかった...ですが、禁酒を続けると体は軽いしむくまないし、めちゃくちゃ健康を感じました。いかに今までの自分が飲み過ぎだったのかを反省...休肝日はマジ大事です。
また、お友達とご飯の予定があるときは気にせず食べてました。ただし飲み物をウーロン茶にするのと、外食の翌日はカロリーを抑えて調整してました。」
くびれ作りダイエットの経過
「運動は、Youtubeで探した腹筋の動画を1日に1~2回、できれば朝晩でやっていました。
観ていたのは、なるねぇの「【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕」の動画。私もカズハになりたい...と願いながらハァハァ頑張っていました。めっちゃキツイけど効いたヨ・・・
本当は運動マジギライのため、逃げないようにダイエット期間中はリビングの見えるところにマットを配置。トレーニングをやったあとはストレッチポールに乗ってゴロゴロして、体をほぐしたりしていました。」
「あとは、とにかく歩く！普段は在宅勤務なので、家から一歩も出ない...なんて日が多かったのですが、なるべく毎日お散歩に行ってました。ウォーキングってするとハードルが上がっちゃうので、ちょっと遠くのスーパー行こうとかそのくらいの気持ちでいると続けられました。」
「生活感ありまくりですみません（笑）こんな感じでおうちに居るときは基本自炊し、鶏むね肉やお魚をメインに食べていました！決めた食事ルール以外に意識したのは、必ず汁物をつけること。お味噌汁があると満腹感が得られて、結果ドカ食いや間食を抑えられた気がします。
また、外食の翌日はカロリーを抑えて調整、と書いたのですが、調整するのにめちゃくちゃ役立ったアイテムがこちら。」
「Flimealのプロテインシェイクは、水を入れて振るだけで簡単だし、何より美味しい♡プロテインの他に穀物などの固形物が入っているので、朝ご飯代わりにこれだけ飲んでも満足感がありました。私は韓国のオリーブヤングで購入しましたが、Qoo10などのネットからでも買えます◎
そしてZENBヌードルは、食事のカロリーを抑えるのにとても助かりました。グルテンフリーで普通の麺より糖質を30％OFFできる豆のヌードルですが、味はまじで普通のパスタです。ストレスフリーにカロリーカットできて最高♡」
結果・ビフォーアフター
「ウエストは63.9→61.0でー2.9cm！体重はー1.3kgに！え、どうですか？まだポヨポヨではありますが、ちょっと引き締まった感じがしませんか？（うっすら腹筋の線も見えるぞ...!）短期間なので劇的な変化はないものの、少し数字にも結果が表れていて嬉しい♡また、横から見たときにも変化が...！」
「全体的に少しカラダが薄くなったのです♡わーい！まだまだ目標のスタイルには届いていませんが、少し自分に自信が持てた気がします。2週間でも本気でやれば、カラダを変えることができると実感！夏に向けて、水着を着る機会に向けて、ボディメイク頑張ろ〜♡」
（元記事はこちら）2週間で水着を着こなせるボディは作れる?!ライターがガチでお腹痩せに挑戦したら驚きの結果に...
くびれ作りダイエット体験談③「3日間のヒップアップトレーニングでくびれのラインもスッキリ！」
くびれ作りダイエットのやり方
- 参考の動画を見ながらゆるっとトレーニング
- 階段を登る時にお尻の筋肉が動いているのを特に意識しながら登るようにする
- 片足重心にしないように意識
- お家にいる時にはフォームローラーを使って大臀筋やお尻をほぐす
＼こちらのYouTube動画に挑戦したよ♡／
結果・ビフォーアフター
「丸みと高さが出て明らかにお尻のフォルムが上向きに！そして腰のくびれのラインもなんだかスッキリ！筋肉痛にもなりましたし、シンプルな動きとお尻の筋肉を意識するだけでたった３日でも変化を感じられました☺︎姿勢も３日間片足重心にしないように意識をしていたので良くなった気も！体重の変化はそこまでありませんでしたが、目でわかる変化に気分も上がりました♪
ちょっとの意識と習慣の変化で身体ってこんなに変わるんですね…
今回は“がんばりすぎない”を大切にして、楽しくゆるっと始めてみたのですが、短期間で変化を実感できたから、逆にもっと続けたくなりました！これなら「数字にとらわれないセルフケア」が出来そう♡３日間と言わず夏に向けて継続していきたいと思います！みなさんもぜひ試してみてくださいね。」
（元記事はこちら）「3日間でここまで変わる♡」夏までに短期集中で挑戦したい【ヒップアップトレーニングチャレンジ】
※個人の感想・体験談になりますので、すべての方に当てはまる内容ではございません。
