ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画♡ 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
たけち・かいせい 1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGE from EXILE TRIBEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。惚れボをもっと効率よく目指すために、体型別ボディメイクのコツをアドバイス！
筋肉質さん、下半身むっちりさん、ぽっちゃりさん、ほっそりさんの４タイプからそれぞれポイントを押さえて、理想のボディに近づきましょ♡
目次
１.がっしり体型の筋肉太りさんはストレッチをメインに！
２.下半身むっちりさんはむくみケアとウォーキング！
３.全体的にぽっちゃりさんは食事管理を徹底！
４.ボディにメリハリがほしいほっそりさんはとにかく食べる！
５.まとめ
１.がっしり体型の筋肉太りさんはストレッチをメインに！
２.下半身むっちりさんはむくみケアとウォーキング！
３.全体的にぽっちゃりさんは食事管理を徹底！
４.ボディにメリハリがほしいほっそりさんはとにかく食べる！
５.まとめ
がっしり体型の筋肉太りさんはストレッチをメインに！
学生時代に運動部だったりして筋肉のある人が、大人になって運動不足になると筋肉が硬くなってしまいます。すると血流が滞ってむくみの原因に。
まずは、ストレッチを習慣にして筋肉に柔軟性を取り戻すのが重要です。
僕のまわりの筋トレ業界でも、柔らかい筋肉(パッと見は細くて、力を入れると大きくなる筋肉)が質のいい筋肉と言われています。毎日のストレッチでほぐして、しなやかさをゲットしましょう！
さらに、姿勢が悪いと余計な部分に筋肉がついて太く見えることも。とくに脚の筋肉は、その人の歩き方のクセによって張りやすいんです。
筋肉太りさんは有酸素運動がいいように思えますが、ウォーキングやランニングは片脚ずつ負荷がかかる運動なので、正しい姿勢で行わないと逆に筋肉が目立ってきてしまうことも。
僕がおすすめするのはフィットネスバイク。運動強度を調整できるエアロバイクでも、あまり負荷をかけずに続ければボディラインが引き締まってきますよ！
筋肉がつきやすいことに悩んでいる人は、食事面で筋肉のもととなるたんぱく質を減らすのもありです。野菜中心のメニューにして、健康維持のために豆類などから少しずつたんぱく質を摂取。たまに高たんぱくなお肉や乳製品などを摂って栄養をコントロール！
THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青
