全体的にぽっちゃりさんは食事管理を徹底！
体重を減らしてシェイプアップを目指すなら、気をつけるポイントは食生活。
一気に食事量を減らすのは精神的にも健康的にもよくないので、やりやすいところから始めれば大丈夫です。
例えばお昼は、パスタランチじゃなくサラダとおにぎり1個のメニューにしたり、ラーメン屋さんではなく小鉢がつく定食屋さんを選んでみる。
夜だったらごはんの量を減らすのもいいですよね。栄養バランスを考えて、炭水化物と脂質を摂りすぎないように意識することが大事です。
なにかひとつルールを決めて1か月試してみると、自分がどれくらいセーブできるか感覚がわかってきます。そしたらさらにルールを追加して少しずつ変えていくと、意外と我慢できて続けられますよ。
どうしても食べたい！って時は、週1か2週間に1回、好きなものを食べていい“ご褒美デー”を作ってもOK。
週2、3でご褒美デーをつくっちゃうのは、せっかく頑張っているのに意味ないのでダメですよ(笑)。
ぽっちゃりさんは筋肉不足の人が多いと思います。その状態でいきなりトレーニングすると、骨や関節に負担がかかってケガのもとに。
まずはウォーキングから始めてベースとなる体づくりからスタート。手を大きく振って歩くと全身の筋肉が刺激されるのでダイエット効果もばっちりです。
体力がついてきたら、気になるパーツごとのトレーニングを取り入れて段階的にダイエット！
