医師が解説！ 睡眠と美容の関係
教えてくれたのは…
睡眠が美容に効果的な理由は？
「疲労回復や疲労物質が排出されるから」
「睡眠が美容に欠かせない理由は、医学的にいうと、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが、ダメージを受けたDNAや組織の修復をし、疲労回復、疲労物質の排出などにかかわるからです。
睡眠はとらないよりも、とった方が美容にはいい。ということは皆さんの経験的に知っている共通認識かと思います。そしてそれは正しい。睡眠は十分にとりましょう！」（上原恵理先生、以下同）
美肌のための睡眠ゴールデンタイムとは？夜10時～深夜2時は正しい？
「“決まった時間帯”ではなく“眠りについてからの90分”がゴールデンタイム！」
「睡眠のゴールデンタイムとは、眠りについてから3時間以内に多く分泌され、特に最初の90分間に迎えるノンレム睡眠の時に多く分泌されるということがわかりました。成長ホルモンは、巷で言われている夜10時～深夜2時という時間帯で分泌が多いというわけではないのです。
夜型のえりりんは、仕事が終わってご飯をたべて、お風呂入ってなんてしていたらあっという間に夜の10時・・・現実的には無理でしょ！？と感じていました。」
美肌や健康にいい睡眠方法・条件は？
「1日3時間以上ぐっすり眠ることが条件」
「つまり、1日3時間以上ぐっすり眠ることが、成長ホルモンが良く分泌されるための条件ということ。これだったら、夜に仕事をするような方でも望みがありますよね。」
上原先生は美容のために1日何時間睡眠時間を確保している？
「毎日8時間たっぷり寝ています」
「最近ショートスリーパーがかっこいい！みたいな風潮がるような気がしているのですが、私は基本的に、毎日8時間くらいたっぷりと寝るえりりんです。皆さんは１日の睡眠時間はどのくらいでしょうか？」
睡眠の質を上げる方法は？環境は？
「できるだけ暗い部屋で寝てみて」
「そして良質な睡眠を得るためには、メラトニンというホルモンも大切。このホルモンはいわゆる体内時計に関与するホルモン。暗くなると眠くなり、明るくなると目が覚めるということに関係するホルモンです。
そのため、良質な睡眠によって成長ホルモンを十分に分泌させるためには睡眠環境も大切。寝るのは昼間という方は、できるだけ暗い部屋を用意して眠れるようにしてみましょう。」
（元記事はこちら）「美肌のための睡眠のゴールデンタイム＝夜10時から深夜2時」は間違っている！？本当に重要な時間を医師が解説
女優・タレントの「睡眠方法・睡眠グッズ」
睡眠方法編
新木優子さん｜「睡眠前に本を読んで、寝るときの体勢に気を付けてます」
「最近寝る前に本を読みますね。今読んでるのは、東野圭吾さんの『クスノキの番人』です。寝るときの体勢はまっすぐが基本。たまに横向き。」（新木優子さん）
（元記事はこちら）新木優子「それはものすごく大切だなと思います」女の子が可愛くなるためにすべきことは？垢抜ける秘訣についてもインタビュー♡arweb限定の質問も
桜田ひよりさん｜「睡眠が大好き♡こだわりのアイテムのおかげで心も身体も健康！」
ゴロゴロすることが大好きで、毎日7時間以上寝たいのがホンネ…！パジャマやキャンドル、抱きぬいぐるみなど、こだわり満載です♡
「作品の撮影がスタートして7時間睡眠が難しい日もあるので、帰宅後、お風呂から出たあとに一日の疲れをリセットする時間をつくっています。
肌に吸いつくようなしっとり素材のパジャマに着替えたら、ベッドに入る1時間前に部屋のライトを暖色にチェンジし、お気に入りのキャンドルの香りに包まれながらボーッと♡（この時間が最高♡）
香水も好きですが、キャンドルの収集癖もあって、気がつけば10個以上に！今はウッディ系の落ち着いた香りにハマっています。
それでもヘロヘロの日は、普段はソファにいるサイの抱きぬいぐるみをベッドに招集し、だっこしながら寝るんです（笑）。
母も、わたしが抱きぬいぐるみに癒されていることを知っているのでベッドでサイを発見したら、
いつも以上に労ってくれます。このコのおかげで心と身体の健康が守られているのかもしれませんね♡」（桜田ひよりさん）
（元記事はこちら）桜田ひより「このコのおかげで心と身体の健康が守られているのかもしれませんね♡」寝ることが大好きなひよりのナイトルーティンって？
本田翼さん｜「睡眠の質がUPする枕を愛用しています♡」
ハグモッチプレミアム バニラ ￥15,980／ラキスプリード
ソファでも寝室でも愛用中。どんな体勢にもフィットして睡眠の質がUP♡
（元記事はこちら）本田翼のボディケアが知りたい「今日砂糖抜きでもいけそうと思ったら…」食事や運動、愛用ボディケアアイテムまで大公開
森香澄さん｜「美肌や健康のために枕カバーやマットレスを奮発買い！」
NELL マットレス
（元記事はこちら）森香澄のような美肌を手に入れたい！睡眠習慣から腸活まで、内側からキレイを作る香澄ちゃんの【美容ルール】を大公開♡
ar編集部おすすめ♡最新睡眠グッズ・アイテムまとめ
心身ともにリラックスできるご自愛アイテムがズラリ！
毎日の元気は日々の良質な睡眠が基本のキ。〝ただ寝るための時間〟ではなく心身ともにリラックスして、好きな香りやアイテムに囲まれて解き放たれる唯一無二な瞬間と思って、こだわりを詰め込んでみて♥
最新睡眠グッズ①柔らかく可愛いルームウェアたち
パジャマ¥5,800／ピーチ・ジョン
胸元の可愛いワンポイントが大人女子にもお似合いのピーチ・ジョンのルームウェア。着なくなったTシャツとか高校時代のジャージとか、＂着られればなんでもいいや＂ではなく、きちんとマインド面から「私は寝るぞ！」を意識させるためにもお気に入りのルームウエアをまとうことは安眠への必需品。
1：トップス￥10,560、パンツ￥6,930／ジェラート ピケ 表参道ヒルズ店
2：パジャマセット￥16,940／ラヴィジュール ルミネエスト新宿店
3：ベビードール￥13,200／アンブラ 代官山
1.とびっきりのガーリーなムードをジェラート ピケのリボンルームウエアで楽しんで。ふわもこ質感で自然と最高なおやすみタイムに。
2.ラヴィジュールのするりと肌触り抜群なサテン生地ルームウェア。心の幸福度と一緒にボディへの摩擦レスも同時に叶える。
3.ダル着からオサラバして、イイ女ムードにアプデする？ こちらのアンブラのランジェリーは、柔らかくて繊細な素材が素肌に優しく触れて、ストレスフリーな解放感をGET。
最新睡眠グッズ②スヤスヤへ誘う+αのアイテム
1：キャンドル￥10,120／ノンフィクション ジャパン
2：アイマスク￥4,730／ぽこあぽこ
3：ヘアバンド￥4,400／カオリノモリ（オーバーライド ルミネエスト新宿）
1.眠る前に部屋中を好きな香りで満たしてあげることが、良質な睡眠への近道。心からリラックスできる空間を自分でつくりあげることが大切。ノンフィクション ジャパンのキャンドルは美容好きの間でも話題！
2.おうちでリラックスしたい時、なんだか眠れない時は、アイマスクで目元を覆うことでホッと一息。ぽこあぽこのサラサラなサテン素材アイマスクなら、肌への摩擦も軽減。
3.柔らか手触りのカオリノモリのヘアバンドで、肌・髪へのダメージも削減。お休み前のケアタイムで使う小物にもこだわりを詰め込んで♥
ルームシューズ￥2,500／ピーチ・ジョン
キュートなもこもこピーチがあしらわれたピーチ・ジョンルームシューズで、お部屋の中でもつま先にhappyモードをチャージ。ふわふわ質感で疲れた足を優しく包んでくれる。
※すべての方にあてはまる内容ではございませんのでご了承ください
※最新の販売状況などは各公式サイトをご確認ください
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