肌見せの季節に必見！ 食事で－14㎏も♡ar界隈のダイエット成功体験談
肌見せの季節が到来...！ そんな今こそ理想のビジュを手に入れる絶好のチャンス。
今回は、ar界隈のダイエッターたちが、食事を変えて痩せたリアルな成功体験談をお届け。方法や期間、体重やスタイルなどの変化や成果、成功ポイント、ダイエット期間に食べていた食事や簡単レシピなどをわかりやすくご紹介。
ダイエットモチベ画像やおいしくヘルシーなご飯画像も...!!! おメロで多幸感たっぷり♡自信が持てる美ボディを目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください⋆
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−14kgに成功｜食べ痩せダイエットトレーナー・なおさんの食事ダイエット
- 方法：昼は食物繊維・タンパク質メイン／外食やコンビニはルールを／甘いものは食後に
- 成果：食事で－14㎏に成功！
- 成功ポイント：コンビニも外食も我慢しない／ご飯の選び方を工夫するだけで簡単
- 食事・レシピ：きのこたっぷり味噌汁／蒸し鶏サラダ／米粉のチョコテリーヌなど
昼食は食物繊維が豊富なさつまいもやたんぱく質をしっかり摂る
朝：バタートースト、ヨーグルト、コーヒー
昼：会社のお弁当、週1はコンビニの丼弁当やイタリアンや定食屋で外食
間食：クッキー、チョコレート、カフェラテ
夜：お肉料理、白米、スープや味噌汁
↓
Afterの食事メニュー
朝：おにぎり、きのこたっぷり味噌汁、ゆで卵、納豆、サラダ、トマトジュースや豆乳ココア
昼：おにぎりor蒸したさつまいも、鶏むねチャーシュー、ゆで卵、サラダを詰めたお弁当
夜：具だくさん味噌汁、もち麦入り白米、焼き鮭やマグロの刺身などの魚中心のおかず
「食事の量を減らして、無理な我慢するよりも、選び方を工夫してしっかり食べる！ “量”より“選び方”が大切です。 忙しいとランチは丼ものなど、サクッと済ませたくなってしまいますよね。そんな昼こそ、食物繊維が豊富なさつまいもやたんぱく質をしっかり摂ることで腹持ちも良くなり、間食防止にもつながります♡」
焼肉もお寿司も我慢しない！ “脂質を摂りすぎない”、“必ず野菜をプラスする”をルールに
☑️ 食べすぎても“次の食事から”整える
☑️ 炭水化物・たんぱく質・野菜を抜かない
☑️ 外食前に野菜を食べておくのもおすすめ
☑️ お寿司はダイエット中の外食にも◎
「外食も好きなので、わりと気にせずに楽しんでいます！ お寿司は低脂質なネタも多いし、最近はシャリ少なめも選べるので調整しやすくておすすめ♡
気を付けてほしいのは、食べすぎた翌日にやりがちな“朝ごはん抜き”。私もそうだったのですが、実は朝食を抜くのは、次の食事の吸収率が上がってしまうので逆効果。バランス良く食べるほうが◎。
また、どうしてもハンバーガーなどのファストフードが食べたい日も、“脂質を摂りすぎない”、“必ず野菜をプラスする”を意識すればOK。すぐに脂肪になるわけじゃないので、2〜3日で調整するスタンスです。なんでもかんでも禁止しすぎないことが、続けられるコツ！」
コンビニご飯は"炭水化物＋たんぱく質＋食物繊維"に
「忙しい日はコンビニごはんも積極的に活用！ "コンビニ＝太る"というイメージの人も多いけれど、組み合わせを考えてセレクトすれば、むしろ働く女子の味方なんです。
選び方で意識するのは、"炭水化物＋たんぱく質＋食物繊維"。普段は、おにぎり・サラダチキン・野菜系のお惣菜・味噌汁をチョイスすることが多いです。温かい汁物は満足感がアップするのでぜひ取り入れてみほしい！ あとは、サラダなどのドレッシングは全部使い切らず、少しずつかけて脂質を抑えるのもポイント。」
甘いものは間食ではなく食後のデザートに♡
☑️ 甘いものは“間食”より“食後”に
☑️ 食事の間隔を5〜6時間空ける
☑️ 野菜やタンパク質不足を防ぐ
「私も甘いものは大好き♡ダイエット中でも、どうしても食べたくなっちゃう時ってありますよね。完全にNGにするとストレスで長続きしないので、“禁止”するより“食べ方”を工夫しています。
間食としてではなく“食後のデザート”として楽しむのがおすすめ。食後に食べることで血糖値の急上昇を抑えられるので、さらに甘いものが欲しくなるのを防ぎやすいんです！ さらに、食事と食事の間隔を5〜6時間ほど空けることで、脂肪燃焼しやすい時間を確保できます。
それから、実は甘いもの欲って、実は栄養不足からきていることも多いんです。野菜やたんぱく質を普段の食事でしっかり摂ると、不思議と食べたい気持ちが落ち着くことも。あとは、見えるところにあると誘惑に勝てないので、なるべく買わないようにしています（笑）。」
ダイエット中におすすめ♡米粉のチョコテリーヌレシピ
ダイエット中におすすめ♡米粉のチョコテリーヌレシピ
【材料】
・絹豆腐…100〜150g
・米粉…大さじ２
・ラカント…大さじ２
・純ココア…大さじ２
【作り方】
1.ボールに豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
2.残りの材料を入れて、よく混ぜる。
3.クッキングシートを敷いた耐熱容器に2を入れて表面をならす
4.ラップをして500Wで3分30秒レンジで加熱。
5.冷蔵庫で3時間以上冷やせば完成！
「私のラク痩せレシピで大事にしているのは『美味しい、満足感、体に良い！』。栄養面も気をつけつつ、美味しくても満足感がないと続かない。 米粉のチョコテリーヌは、濃厚なのに罪悪感なく食べられるし、冷凍庫で冷やすとまた違った食感になってアイス感覚で楽しめますよ♪ 甘いもの欲が爆発しそうになったら、こういったレシピで代用しています。」
ビフォーアフター
「運動をほとんどせずに食事改善だけで10kg以上のダイエットに成功した私ですが、食事以外で唯一続けているのが、毎日欠かさず湯船に浸かることです。むくみケアにもなるし、体を温めると疲れもしっかりとれるので、睡眠の質も上がって食欲の安定につながっているのだと思います。」
詳しいダイエット成功体験記事はこちら：【外食・コンビニあり】−14kgに成功！「とにかく忙しすぎて凝った料理は作れなかったので…」我慢しない食べ痩せメソッドって？
人生MAX体重から－10kg減量｜クリエイター・かっぱさんの食事ダイエット
- 方法：16時間ダイエット／毎食必ず野菜を摂る／自炊ご飯メインなど
- 成果：－10㎏に成功！
- 成功ポイント：恋愛にも自信が♡／美容も全力で楽しめる
- 食事・レシピ：野菜、トマトを意識的に摂る／豚肉の手作りサラダ
ジャンクフードばかりだった食事をやめて、毎食野菜を食べる
「ジャンクフードばかりだった食事を整えて、1食のうちに野菜やトマトを意識して必ず入れるようにしました。」
基本は自炊ごはんで調整
「ずっと制限し続けるのは辛いので、イベントや夏前とか身体の露出があまりない時はゆるくしちゃいます(笑)。朝マックして昼ラーメン、夜はお寿司みたいな日もあるんですけど、次の日は自炊にして調整をしています。
一気に痩せるのは続かないから、ちょっとずつできることを増やして習慣を変えるのが大切！でも、もしダイエットが成功せずに悩んでいる方がいるのなら、おやつや夜中のカップラーメンは我慢。
ゆるく頑張るとは言っても、少しの我慢は必要なんじゃないかなと思っています。一緒にがんばろう♡」
飲み物は水をメインに♡
「おやつとコーラを我慢して、水メインの生活にシフト。」
一番良かったと感じたのは「16時間ダイエット」
「色々やってみた中で一番効果があったのは、1日の食事を8時間以内に済ませて16時間の空腹時間を作る「16時間ダイエット」。あとはお散歩がてらゆっくり30分歩くことを週に3回くらい取り入れるなど、私がやっていたことは基本的なことが多いと思います。」
ビフォーアフター
「将来、子供ができた時に「可愛いママ」って思われたくて。私、母がとても自慢で、私もそうなりたいなって昔から思っていました。
もちろん、自分を愛することもとても良いと思うんですが、誰かにこう思われたい、みたいなモチベーションの保ち方もアリだと思っています！
だからと言って基準を周りに合わせすぎるのもNG。SNSを見ていると、周りの可愛い子と比べちゃって「なんで自分は…」って落ち込むことも多くて。今の時代って比べる対象が多過ぎてキリがないじゃないですか。
だったら、比べている時間があるならウォーキングやメイクの練習をしたり、新しいカラコン買いに行こう！って切り替えるようにしています。研究あるのみ！
色々と美容についてお伝えしてきましたが、可愛くいることにちょっぴり疲れてしまった時におすすめなのが「すっぴん旅行」。私は普段、インスタにアップする写真を撮影することが多いんですが、この旅行の時だけは、写真を撮るプレッシャーから離れて自然の中でリフレッシュ！
今もダイエットをしたり、まだまだ可愛いをアプデ中です！これからも無理なく自分に合った美容を一緒に楽しんでいきましょう♡」
詳しいダイエット成功体験記事はこちら：クリエイター・かっぱ「周りと比べている時間があるならウォーキング」人生MAXからマイナス10kgに成功⁉︎ 計算され尽くしたヘアケアや美容法は必見です♡
