半年で-5kg成功や継続で－8kg達成も！ 食事ダイエット実体験
ar界隈のダイエッターたちの、食事を変えて痩せたリアルな成功体験談をお届け。方法や期間、体重やスタイルなどの変化や成果、成功ポイント、ダイエット期間に食べていた食事やレシピなどをわかりやすくご紹介。
肌見せの季節はすぐそこ！ 自信を持てるヘルシーな美ボディを目指したい方はぜひ参考にしてみて♡
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6ヶ月で－5kg達成｜ゆうにゃんさんの食事ダイエット成功体験談
- 方法：ダイエット食事マニュアルを作成／ご飯は腹6分目／おやつはグルテンフリーなど
- 成果：6ヶ月で－5㎏／垢抜けスタイルキープに成功
- 成功ポイント：自分らしいダイエットを継続できた／大好きな甘いものも食べれた♡
- 食事・レシピ：蕎麦／焼き芋／グルテンフリーのおやつ／和菓子／グミなど
自分だけの食事ダイエットマニュアルを作成
「ダイエットを決意して、まず始めに取り組んだことが“自分を知ること”。どんな食材が合っていて、何が合わないのか。人それぞれ浮腫みやすかったり、太りやすいものは違うからこそ、自分に合ったものをトライ＆エラーを繰り返して見つけていったそう。
半年で5kgほど痩せてから周りからも“なんかすっきりした？”とか“痩せたね！”と褒められるようになって、もうちょっと頑張ってみようかなと思い本格的にダイエットをスタート！だけど、ガッと短期間で体重を落とそうというよりもゆる～く続けることを大事に。
そこで最初に始めたのが、自分だけのダイエットマニュアルを作成すること。特別なにかメモにまとめたりしていたわけでなく、頭の中で整理していた感じなんですが、自分が何を食べたらどこに脂肪がつきやすいとか身体の変動が大きいかなど食べた直後はもちろん、一週間くらい様子を見る感じで自分の身体全体を鏡で見て確認する。
ほかには、これを食べた日の次の日は身体が重いな、軽いなっていうのもひとつのものさしになっていました。これをひたすらやってみて自分に合うもの合わないものを調べていきました。そこで、平日はなるべくマニュアルに沿った食生活を心がけて、休日に友人と外食するときなどは満腹までは食べないけれど好きなものを食べるというのをずっと続けています。1食スムージーに置き換えたり、1日1000kcalに抑えるダイエットなどもやってみましたが、私には合わなかったです！」
ご飯を腹6分目に！ おやつはグルテンフリーのものや和菓子、グミをチョイス
「私は引くほど甘党です。甘いものを食べられない人生なんて、なーんも楽しくない！今こそ糖分を与えろ！！と暴動を起こすほど、甘党なんです。きっと私には、スイーツの星が入ってるんだなぁ。よし、甘いもの我慢するのはやめた！
そうやって振り切ったなら、食後のスイーツは当たり前。その分、ご飯を腹6分目に抑えたり、罪悪感の少ないグルテンフリーのおやつを常備したり。低脂質な和菓子もおすすめです。甘いものを爆食いしそうになったら、一旦グミを食べて紛らわす手も、よくやります。全く食べないと極端に制限するのではなく、食べる中で工夫すれば意外と平気なんですよ。
ケーキやアイスクリーム、クッキーなどダイエット中もやっぱり甘いものは食べたくなっちゃう…。だけど、自宅にいるときはシャトレーゼやナチュラル系のスーパーに売っているグルテンフリーのお菓子を食べるようにしています。
グルテンフリーのスイーツを食べるようになってからか、肌荒れが少なくなったり、お腹まわりがすっきりした感じがあったので、普段の食事ではあまり気にしないのですが甘いものに関してだけ少し意識して気をつけています。」
1日5食6食など食事をちょこちょこわける
朝はスムージーに置き換え、夜は酵素ドリンクに…。よくある置き換えダイエットやファスティングへの憧れはあるけど、成功した試しがない。なんてたって、この世のご飯が美味しすぎるから。そんなの不可抗力だ！「今日こそ食べないぞ」と心に誓っても、空腹の反動で爆食いして、意志の弱い自分に落ち込んでしまう。
何より仕事に集中できない。一日中、食べ物のことばかり考えてしまうのです。きっと私には、食欲旺盛の星が入ってるんだなぁ。よし、食べないダイエットはやーめた！！
私は1日3食では飽き足らず、5食6食と食べる日もあります。こまめに間食をして、爆食いを防ぐ方が太りにくいことが分かったのです。実感したことはないけど、血糖値の急上昇も防げるらしいですよ。もちろん、毎回満腹になるまで食べるのはNGです。
3回の食事を、ちょこちょこと分けるイメージで。食べられないストレスから解放されるので、食事が好きな私には合っています。ファスティングへの憧れはいまだにあって、今後も未練がましく挑戦することもあるでしょう。挫折しても、食欲旺盛の星入ってるしなぁ〜と落ち込まないようにしたいものです。」
ビフォーアフター
ビフォーアフター
「私は最初ダイエットをしようと思ったわけではなく、当時勤めていた会社にいたときに結構生活が乱れてしまっていたので、転職を機にまずは普通の生活に戻そうと思っただけでした。
朝起きて、夜しっかりと寝る。食事は3食バランスよく摂る。それだけで自然と体重は5kgほど落ちました。このときに、睡眠がすごく大事だと気がつきました。元々、若いし寝なくてもいいかなというマインドで寝ることよりも仕事や遊びを優先していたけれど、ちゃんと睡眠をとることで痩せやすい体質になっているという実感がありました。
あとは心のモヤモヤだったり、ピリピリとした気持ちとかも最初の半年で解消されたような気がします。ストレスがなくなることで、暴飲暴食に走ることもなくなりました。やっぱり若いと仕事も遊びも一生懸命になって睡眠を削ってしまう方も多いと思うんですけど、ダイエットには規則正しい生活が必要不可欠だと思います。」
今すぐ真似して夏までに自分を愛せる身体に仕上げよう♡
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