－8kg達成｜愛甲ひかりさんの食事ダイエット成功体験談
- 方法：食事は基本1日1食／20時までに食べ終える／毎日1日2リットルの水を飲む
- 成果：－8kg達成
- 成功ポイント：ストレスなく続けられた／美スタイルキープもできた
- 食事・レシピ：野菜や果物中心／長谷川あかりさんや由布菜月さん考案レシピ
食事は基本1日1食
「昔は今より8kg太っていました。モデルの仕事を始めるようになってから、基本1日1食、その1食は何でも食べていいルールにして今はスタイルキープできています。毎日夜ご飯を18時くらいから食べ始めて、20時までには食べ終わるようにしています。」
お水を1日2リットルは絶対飲む
「最初の方はお腹が空いたらプロテインなどを飲んでいましたが、だんだんルーティーン化してその生活が定着しました。あとは、お水を1日2リットルは絶対飲むようにしています。ルールを決めつつも、ストレスが一番良くないので、普通にめっちゃ食べるときもあります。気が乗ってきたらまた一食に切り替えたり。撮影前も普段の食事とあまり変えてはいませんが、浮腫まないように塩分を控えたり、逆に水を飲み過ぎないようにはしています。1日1食なのでその1食にかけていて、おうちで自炊が基本です。長谷川あかりさんのXで紹介しているレシピが簡単で美味しくておすすめ。由布菜月さんのYoutubeもよく参考にしています。
これに加え、運動はパーソナルトレーニングとマシンピラティスにそれぞれ週1で通い、定期的に運動することを習慣にしています。特にマシンピラティスは姿勢が良くなるし、自律神経が整うので良いです。」
「自分の外見に自信をなくすことはありますが、 私は解決策を見つけると安心して、回復するタイプ。ひたすら鏡を見てここが気に入らないこうしようとか、ここが嫌だからこうするためにメイクをこうしようとか、解決策を鏡を見て導き出して、それを実行することで、悩みを解消しています。」
詳しいダイエット体験談はこちら：「昔は今より8kg太っていました」1日の食事は基本1食!? 通っている美容医療など話題のモデル・愛甲ひかりが垢抜けた方法を大調査
丸顔が小顔になり垢抜け｜阿部舞理奈さんの食事ダイエット成功体験談
- 方法：食べ物の選び方を改善／夜中0時以降は食べない／甘いものは週1のご褒美に
- 成果：まんまる顔が小顔に／「え、イメージ全然違う！」と言われるように
- 成功ポイント：無理なく続けられた／心まで前向きになれた
- 食事・レシピ：野菜や果物中心／温かいスープ
食べる物の内容を見直す
ファストフードや揚げ物も大好きで、以前は空腹を満たすために炭水化物中心の食事を選びがちでした。
でも、「これって今の自分にとって本当に健康的？」と、一度立ち止まって考えるように。
食材を買うときや注文するときに自分に問いかけることで、自然と野菜や果物を選ぶ機会が増えていきました！ 量を減らすより、“自分のために選ぶ”意識を持つのがポイントです。
食べる時間帯とタイミングを意識して食事制限しすぎない
「以前は、昼夜問わず「お腹が空いたかも＝食べる」だった私。今は、夜中0時以降はなるべく控えるようにして、どうしても何か食べたいときは、温かいスープなど軽めのものにしています。
食事制限を頑張りすぎると、ストレスの原因に。ストレスで肌が荒れたり気持ちがイライラするのでは本末転倒。
甘いものや高カロリーな食べ物が食べたいときは、我慢せずに楽しむようにしています。ただし、毎日ではなく週1回にしてみたり、その後の食事を少しヘルシーに調整したり。「ご褒美」として、上手に付き合うことを意識しています。」
ビフォーアフター
ビフォーアフター
昔の写真を見返すと、正直ちょっと恥ずかしい気持ちになることもあります。でも今は、「あの頃があったから、今の自分がいる」そう思えるようになりました。
完璧じゃなくていい。少しずつ、自分を好きになれる選択を重ねていくことが、イメチェンの近道なのかも？♡ 過去＝恥、今＝正解では全然なくて。むしろ、「ここまで変われた」っていう証拠が2枚そろっていることが、私にとっては嬉しい“証拠写真”。
アフター
さらに、夜型だった生活が少し朝型になり、朝散歩をする習慣がついたり、よく動く分、しっかり睡眠を取るようになったり。褒められるようになっただけなく、自分の体を大切にする選択が自然と増えた気がします。
見た目の変化だけでなく、心まで前向きになれたことが、何よりの変化です！ これからも、自分のペースで自分らしくアップデートを続けていきたいと思います♡ みなさんもイメチェン楽しんでいきましょう♪
詳しいダイエット体験談はこちら：「3食＋菓子パン生活で気づけばまんまる顔に！」食事を変えてスッキリ“イマドキ顔”になれた私の食事改善ポイント３つ
