下半身・脚痩せにおすすめの宅トレダイエット
ar webライター｜10日間で太ももが引き締まり脚痩せ感が！
実際に試した宅トレメニュー・ダイエットはこちら！
- 1分×1日３回の“ゆるジャンプ”を10日間継続
- 基本朝・昼・晩の食後1時間以内に実践
- 外出などでできない場合は夜に2回分をまとめてトライ
「私が実践した”ゆるジャンプ・ダイエット”とは、国立大学教授・医師が、自身の体形を改善すべく考案したダイエット方法。たった1分×1日3回ゆるくジャンプするだけという何とも簡単なダイエット法ですが、教授が1年かけて実践したところ、なんと体重が82kg⇒72kgと「-10kg」の減量に成功したのだとか…！
テレビ番組『世界一受けたい授業』で放映されてからというもの、ラクして痩せられると話題になり、SNSやYouTubeで実践する人が増加！
その場で軽く飛ぶだけの「基本型」と、よりスタイルアップを狙える「フィギュアジャンプ」のどちらかを選び、１分間のジャンプを1日3回実践。ジャンプは飛んだ場所に着地するよう、その場で飛ぶことを心がけて。かかとが床から少し離れる程度の低いジャンプでOKですが、高さがある方がより効果的なので、慣れてきたら高さを意識！」
「「基本型」両手足の力を抜き背筋を伸ばして立ち、真上にジャンプ。着地の際は軽くひざを曲げるように。」
「フィギュアジャンプ型」両腕を上げ手首を交差させた状態でジャンプするバージョン。骨盤が立った状態で飛ぶことで、スタイルアップに効果的。肩甲骨も開いて代謝もアップ。」
ビフォーアフター
「ビフォーアフターはこの写真の通り。体重-0.5kg、体脂肪率−2%と痩身に関しては10日間で大きな変化はありませんでしたが、ヒップアップと脚痩せの効果が！そして、一番早く良く効果を感じたのは脚痩せ。10日間も経つと、ふくらはぎも太もものプルプル感がなくなり、キュッと引き締まっているのを感じました。」
「お尻が若干上に上がっているのがお分かりでしょうか…？ そして、ゆがみが解消されたのか、片側お尻が下がっていたのがほぼ同じ高さに。これはびっくり！ ラクして痩せられるが本望。個人的には1分のゆる〜いジャンプをするだけで、簡単にスタイルアップが叶うのなら大満足でした♪ 脚の筋トレが面倒で、なかなかやる気が起きなかったところ、“ゆるジャンプ”なら続けられそう♡きっと誰もが続けられるはずなので、3日坊主さんこそ、取り入れてみてください！」
arモデルエディター・阿部舞理奈｜10日間で脚のラインが変わりふくらはぎもすっきり！
実際に試した宅トレメニュー・ダイエットはこちら！
- 1日に1回、カエル足エクササイズを10日間トライ
- 食事制限やカエル足以外の運動は特にナシ
「ダイエット系YouTuber・なるねぇさん（instagram）が考案したダイエット動画がSNSでバズりまくり。脚痩せ成功者を続出させた初代『脚パカソーラン節』のNEWバージョンの『シン・脚パカソーラン』にチャレンジ！
食事制限やお酒も抜いたりせず、他の運動なども一切なしでチャレンジしました。もし10日間続けたらどれほどの効果を得られるのか...？」
ビフォーアフター
arモデルエディター・阿部舞理奈 ビフォーアフター
「確実に脚のラインが変わってる！！正直脚の細さは殆ど変わりはありませんが、O脚気味だった私の脚がすこし綺麗に引き締まったのではないでしょうか？beforeは本当に何もしていなかったのですが、afterはすこしふくらはぎのサイズダウンもした気がします。写真ではそこまでの劇的な変化は見られないかもしれませんが、脚の筋肉のつき方と柔らかさが少し変わったので私としては大成長を感じられました！
道具必要なしで、食事制限も無し。そんな中で10日でこれだけ変わるならもっと続けたらめちゃくちゃ変わるのはもう目に見えてますよね、、！ ダイエットやエクササイズって始めるまでが1番面倒だと思いますが、楽に始めることができるので是非みなさんもチャレンジしてみてくださいね♪」
引用記事はこちら
ダイエットの経過は？詳しい体験談はこちら：【10日間ダイエット】見た目は変わる？簡単ゆるジャンプ＆脚パカソーラン節のリアル体験談やビフォーアフターも♡
