②：両腕を胸の前でクロスさせる

腕や肩の力を抜いたまま、両腕を胸の前でクロスする。上にくる腕は左右どちらでもOK。

③：自分を優しく抱きしめる

クロスした両腕でそのまま自分を抱きしめるように、両手を両腕のつけ根のあたりへ置く。

④：腕だけをストンと落とす

肩の位置は変えず、腕だけをストンと落とす。落とした腕とひじは、軽く曲がった状態がGOOD！