②：かがんだ姿勢で手を床につく

ひざを曲げてかがみ、手のひらを床につける。両手の間隔は、肩幅より少し広いくらいが目安。

③：ひざをついて、手を前へ伸ばす

床にひざをついた姿勢で、背中を丸めたまま両手を前方へ伸ばし、できるだけ遠くにつく。