ほぐし体操

骨盤底筋に力を入れて鍛えるポーズ！   力のポイントは、肛門と膣付近の２か所。

1. 仰向けで足裏を合わせて膝を開いた時に肛門、両ももをぴたっと合わせた時に膣あたりを意識。この動作を繰り返す。

2. 膝とつま先を外に向けてしゃがむ。肘で脚を押し出して内ももを伸ばしながら、力を緩めたり入れたりを５回ずつ。