松田先生が解説！ 食べ痩せ・食べるダイエットの基本・やり方
教えてくれたのは...ダイエット講師・松田リエ先生
看護師・保健師・ダイエット講師。Belle Lus株式会社代表取締役。一般社団法人Belle Life Style協会 代表理事。1986年生まれ。２児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として成人の健康教育やメタボリックシンドローム、糖尿病患者への保健指導を行う。自身が食事改善だけで12kgやせた経験を活かし、食べやせダイエット専門講師として起業。受講生2500名以上をダイエット成功に導く。最新刊『ずぼらやせ！瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152』（主婦と生活社）が大好評発売中！
Instagram： @matsuda_rie8
YouTube : 松田リエllおうちで食べ美
”食べるダイエット”だと味覚が変わる！？
「本当です。上の写真の女性は、もともとジャンクフードが大好きで、カップラーメンは残ったスープにご飯を入れて食べていたそうです。それが、この食べるダイエットを始めてからは濃い味や揚げものへの欲求が皆無に！ イライラしがちだったメンタルも落ち着き、家族とのケンカがなくなったと報告してくれました」
食べ痩せ・食べるダイエットで一番大切なことは…”栄養バランスを整えること”
「甘いものや脂っこいものも、案外すんなりやめられました。看護師から保健師に転身し、食事指導の知識を深めたことで、”栄養バランスを整えれば食べてもやせる”ことに気づいたんです」
食べ痩せ・食べるダイエットの基本ルール
- たんぱく質をしっかりとる
- ビタミンB群を忘れずとる
- ご飯は適量に味付けはシンプルに
「上記のような基本を守って食事をするうちに、自然と甘いものがなくても平気になり、加工食品は味が濃すぎると感じるようになりました。舌の細胞は2週間で新陳代謝が行われるほど活発なんです！ 騙されたと思って、まずは２週間、私のダイエットレシピをお試しいただきたいです。誰でも”ヤセ舌”に生まれ変われますから」
松田リエ先生のおすすめ食べ痩せ食事例
昼：卵＆チキン入りサンドイッチ、無調整豆乳
おやつ：素煎りミックスナッツ（小袋）、豆乳ラテ
夜：鶏肉のスパイス焼き、小松菜ナムル、雑穀米、きのこみそ汁
＼痩せる前の食事はこちら／
昼：野菜スープ
おやつ：チョコレート、砂糖入りコーヒー飲料
夜：サラダチキンだけ
夜食：カルボナーラ
食生活を見直すことが”デブ舌”卒業の第一歩！ 誰でも痩せ体質になれる食事のレシピは『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず１５２』をチェック♡
（元記事はこちら）ジャンクフード大好きな”デブ舌”は2週間で卒業できる！ 「瞬食ダイエット」で【体脂肪―4.6㎏】できた理由
女優・モデルが実際に作っている "食べ痩せスープ" レシピ♡
大友花恋さんおすすめ｜気まぐれ♡お野菜たくさん豆乳スープ
大友花恋さん
好きな野菜…適量
お肉、魚、豆など好きなたんぱく質…適量
豆乳…200㎖
コンソメ（キューブ）…1/2個
大友花恋さんおすすめ"食べ痩せスープ" の作り方
1. 鍋に少量のオリーブオイル（分量外）を入れ、一口大に切った食材を弱火でじっくりと炒める。
2. 火が通ったら豆乳とコンソメを加え、少し煮たら完成♡
上西星来さんおすすめ｜リコピン豊富なトマトスープ
上西星来さん
「トマト缶を加えた色鮮やかなスープはたっぷりの栄養が摂れて満足度高！多めに作って冷凍しておいて、いつでもすぐ食べられるようにしています。」
えのき…1/2袋
しめじ…1/2袋
キャベツ…1/4個
玉ねぎ …1/2個
鶏むね肉…350ｇ
ホールトマト缶…1缶
コンソメスープの素（ここでは、味の素「クノールカップスープオニオンコンソメ」を使用）…1袋
水…適量
塩…適量
こしょう…適量
上西星来さんおすすめ"食べ痩せスープ" の作り方
1. ざく切りにした玉ねぎ、鶏肉、きのこ類を炒める。
2. 1を鍋に移し、コンソメスープの素、水、キャベツ、ホールトマトをつぶしながら加える。
3. 塩、こしょうで味を調える。
★ お好みで、サルサソースやカレー粉を加えて味変するのも◎
（元記事はこちら）冬太りをリセットする方法が知りたい！運動・マッサージから痩せレシピ、ダイエットグッズまで徹底解説♡
みんなの食べ痩せ・食べるダイエットルール＆レシピ
教えてくれたのは...おいもさん
-8kgのダイエットに成功！リアルな体験をもとに、骨格ストレートでも華奢になれるボディメイク術をXで発信中。
X:@OoOimochann
食べ痩せ・食べるダイエットルール
②小麦と砂糖をできるだけ避ける
③お腹がすいた時いつもおいも♡
「細かいカロリー計算や〇〇制限は基本しないで、続けられる範囲のことをやってます。すぐに効果が出たのは朝食のプロテイン置き換えで、昨年末リバウンドした時もこれで戻しました！キープ期の今も続けていて、1食置き換えしてる時は体重が安定します◎
また、小麦と砂糖をできるだけ避けることをいつも心がけています。パンも麺も甘いのも大好きなので大変ですが、やっぱりこれが1番効果があるので頑張っています...！」（おいもさん、以下同）
食べ痩せ・食べるダイエットレシピ
無糖ヨーグルト
脂肪燃焼スープ
「キノコとその時冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れてトマトベースで作る脂肪燃焼燃焼スープは、簡単に出来て栄養も取れて痩せるスープなのでオススメです。」
せいろ蒸しや蒸し芋
「困ったら蒸したおいも！さつまいもはダイエットの強い味方です。お腹がすいた時いつもおいもを食べて助けられたのが名前の由来です笑」
Xのフォロワー数は12万越え。産後1年で-18kgを達成。XとInstagramでトレーニングや食事法などのボディメイク情報を発信中！
X:@___163cmm
食べ痩せ・食べるダイエットルール
- 糖質しっかり脂質控えめな食事を意識
-
時間がある時はタンパク質量もしっかり意識
「子供がいる為なかなか自分のためにご飯を用意する時間が取れないのですが、ダイエット中は糖質（お米）を抜かずしっかり摂ることと、脂質を摂りすぎないよう気をつけていました。」（みいこさん、以下同）
食べ痩せ・食べるダイエットレシピ
玄米ワンプレートごはん
腸活丼
「メニューに困った時によく食べているのは、玄米にひきわり納豆、めかぶ、キムチ、卵などをのせた腸活井です。時間がある時はタンパク質量もしっかり意識し、ワンプレートを用意するようにしています。」
sns総フォロワー数17万以上！マイナス10kgに成功。骨格ウェーブでも痩せた方法や運動嫌いでもできるトレーニングをX・Instagram・YouTubeで発信中。
X: @97sui_
Instagram: @sui_diet_
Youtube: sui
食べ痩せ・食べるダイエットルール
②野菜はもちろん、植物性タンパク質や発酵食品を積極的に摂る
「私は脂質過多な食事が好みなので一口食べ出すと止まらないし、さらに脂質代謝も苦手な体質なので、とにかく太った原因は脂質のとりすぎ。それを理解してから、”体が本当に喜ぶもの”を意識して食べるようにしました。」（suiさん、以下同）
食べ痩せ・食べるダイエットレシピ
ノンオイル料理や脂質を控えた食事
「レンチン調理やせいろ蒸しなどのノンオイル調理をするようになったり、脂身の多いものは避けた食事に切り替えました。」
植物性タンパク質や発酵食品を使った料理
「野菜はもちろん、植物性タンパク質や発酵食品を積極的に摂るようにしました。その結果お通じの改善にも繋がり、ダイエットがスムーズになったと感じます。」
（元記事はこちら）二の腕【－10cm】に成功！効果のあったトレーニングは？食事はどうしてた？二の腕瘦せ成功者３人に徹底取材
脚痩せ研究で-14kg。ズボラでも自炊が好きになれるヘルシーレシピを紹介中！
X:＠yuchaos_m
食べ痩せ・食べるダイエットルール
②基本は和食中心
食べ痩せ・食べるダイエットレシピ
甘酒で作る脂肪燃焼スープ
「3人目の子どもを出産した後、甘いものがやめられない砂糖依存を克服したかったということもあり、ボディメイクをスタート。食事は加工食品や添加物はなるべく避けて、和食中心が基本。XやInstagramでも、ズボラな人でも自炊が好きになれるようなヘルシーレシピをたくさん紹介しています！」（ゆちゃんさん）
骨格ウェーブ×159cm×45kg。おすすめのトレーニングやボディメイクに役立つアイテムなど、ダイエットと美容にまつわる情報を発信中！
Instagram:@momo_diet_2021
食べ痩せ・食べるダイエットルール
②カロリー計算を徹底的に継続する
「ボディメイクを始めるにあたって、まずは自分の摂取カロリーを知るところからスタート。カロリー計算アプリで自分の普段の食事を入力してみると、ほぼ毎日2000キロカロリーオーバー……そりゃ太るなぁ、という生活をしていました。そこからは玄米とサラダ＋一品という自炊生活をするようになり、さらにカロリー計算をして目標体重まで減らすことができました。」（ももさん、以下同）
食べ痩せ・食べるダイエットレシピ
ヘルシーサラダ・蒸し焼き
（元記事はこちら）「脚痩せを研究して−14kgに成功！」効果のあったトレーニングは？どのくらいで痩せた？ボディメイク成功者に徹底取材
※個人の体験談に基づく内容を含みます。すべての方にあてはまる内容ではございませんのでご了承ください。
