1.食べ過ぎリセットにおすすめの食事メニュー
まずは、食事の内容を見直すことから！ということで食べ過ぎた後のリセットにおすすめメニューをご紹介。ダイエットのプロや編集部のメンバーが実際に取り入れている食事法を聞きました。
1-1.オートミールで置き換え
教えてくれたのは…
女子大生TikToker ひちゃのさん
元カレと親を見返すことをモチベに一念発起し、1年で−22kgのダイエットに見事成功！ TikTokやインスタで日々ダイエットネタを配信中。＠hichanon
女子大生TikToker ひちゃのさん
元カレと親を見返すことをモチベに一念発起し、1年で−22kgのダイエットに見事成功！ TikTokやインスタで日々ダイエットネタを配信中。＠hichanon
▼おすすめレシピ３選
①オートミール焼きおにぎり
材料：オートミール…30ｇ、水…50㎖、しょうゆ…小さじ１、かつお節…好きなだけ、のり…１枚
作り方：
1 耐熱の容器にオートミールと水を入れる。
2 ラップをしてから、電子レンジ600Wで約１分加熱する。
3 加熱後、軽く混ぜて、しょうゆとかつお節を入れて混ぜる。
4 おにぎりの形にしてフライパンで表面がカリッとなるまで焼いて、最後にのりを巻いて完成。
材料：オートミール…30ｇ、水…50㎖、しょうゆ…小さじ１、かつお節…好きなだけ、のり…１枚
作り方：
1 耐熱の容器にオートミールと水を入れる。
2 ラップをしてから、電子レンジ600Wで約１分加熱する。
3 加熱後、軽く混ぜて、しょうゆとかつお節を入れて混ぜる。
4 おにぎりの形にしてフライパンで表面がカリッとなるまで焼いて、最後にのりを巻いて完成。
②チーズカレーリゾット
材料：オートミール…30～40g、水…200㎖、カレールー…１かけ、とろけるチーズ…１枚、卵の黄身…1個
作り方：
1 耐熱の容器にオートミールと水を入れる。
2 ラップをしてから、電子レンジ600Wで約2分加熱する。
3 加熱後、カレールーととろけるチーズを入れて、さらに600Wで２分加熱する。
4 卵黄を入れて完成。
材料：オートミール…30～40g、水…200㎖、カレールー…１かけ、とろけるチーズ…１枚、卵の黄身…1個
作り方：
1 耐熱の容器にオートミールと水を入れる。
2 ラップをしてから、電子レンジ600Wで約2分加熱する。
3 加熱後、カレールーととろけるチーズを入れて、さらに600Wで２分加熱する。
4 卵黄を入れて完成。
③オートミール梅しそ粥
材料：オートミール…30g、水…150㎖、白だし…大さじ１、梅干し…１個、大葉…適量
作り方：
1 鍋にオートミール、水、白だしを入れる。
2 3分間、中火で混ぜながら火を通す。
3 梅干しと適当にちぎった大葉をトッピングして完成。
材料：オートミール…30g、水…150㎖、白だし…大さじ１、梅干し…１個、大葉…適量
作り方：
1 鍋にオートミール、水、白だしを入れる。
2 3分間、中火で混ぜながら火を通す。
3 梅干しと適当にちぎった大葉をトッピングして完成。
（詳しい記事はコチラ）【1年で−22kg達成】便秘解消＆腹持ち抜群！美味しく夏に向けてダイエット♡オートミールレシピ３選
1-2.我慢知らず♡な低糖質スイーツ
教えてくれたのは…ボディメイクインフルエンサー M i k i さん
ワークアウトと同時にローカーボスイーツ作りを開始。目や心まで満たされるフォトジェニックなスイーツがインスタで大反響。＠mimimikiii25
ワークアウトと同時にローカーボスイーツ作りを開始。目や心まで満たされるフォトジェニックなスイーツがインスタで大反響。＠mimimikiii25
▼おすすめレシピ6選
１：満足感あり！プロテイン蒸しパンケーキ 371kcal
材料：バニラプロテイン…15g、小麦ファイバー…15g、ベーキングパウダー…3g、卵…１個
、水…80g、〈トッピング〉プレーンヨーグルト…100g、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）…50g、蒸したさつまいも…80g、グラノーラ…お好みで
作り方：
1 耐熱容器にトッピング以外の材料をすべて入れ、よく混ぜる。
2 次に1を電子レンジ600Wで3分加熱する。
3 ヨーグルトとカッテージチーズをよく混ぜておく。
4 さつまいもは炊飯器で蒸して皮をむき、スプーンなどでつぶしておく。
5 できあがった2の蒸しパンの上に3と4、グラノーラをのせて完成。
材料：バニラプロテイン…15g、小麦ファイバー…15g、ベーキングパウダー…3g、卵…１個
、水…80g、〈トッピング〉プレーンヨーグルト…100g、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）…50g、蒸したさつまいも…80g、グラノーラ…お好みで
作り方：
1 耐熱容器にトッピング以外の材料をすべて入れ、よく混ぜる。
2 次に1を電子レンジ600Wで3分加熱する。
3 ヨーグルトとカッテージチーズをよく混ぜておく。
4 さつまいもは炊飯器で蒸して皮をむき、スプーンなどでつぶしておく。
5 できあがった2の蒸しパンの上に3と4、グラノーラをのせて完成。
２：しっとりなめらか♥オートミールガトーショコラ 241kcal
材料：絹ごし豆腐…100g、オートミール粉末…20g、ラカント…30～40g、卵…１個、ココアパウダー…10g
作り方：
1 ブレンダーに材料をすべて入れて、なめらかになるまで混ぜる。
2 生地を耐熱容器に注ぎ、電子レンジ600Wで3分半加熱する。
3 容器から出して粗熱が取れたら、冷蔵庫で1時間冷やし、ココアパウダー（分量外）をかけてできあがり。
材料：絹ごし豆腐…100g、オートミール粉末…20g、ラカント…30～40g、卵…１個、ココアパウダー…10g
作り方：
1 ブレンダーに材料をすべて入れて、なめらかになるまで混ぜる。
2 生地を耐熱容器に注ぎ、電子レンジ600Wで3分半加熱する。
3 容器から出して粗熱が取れたら、冷蔵庫で1時間冷やし、ココアパウダー（分量外）をかけてできあがり。
３：もちもち新食感！オートミールパウンドケーキ 71kcal(1切れ分)
材料：絹ごし豆腐…150g、無調整豆乳…70g、卵…１個、オートミール…40ｇ、ココアパウダー…20g、ラカント…30～40g、ベーキングパウダー…4g
作り方：
1 ブレンダーに豆腐、豆乳、卵を入れかくはんする。
2 次にオートミール、ココアパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて再びかくはんする。
3 クッキングシートを敷いた型に生地を流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。食べやすい大きさにカットして完成。
材料：絹ごし豆腐…150g、無調整豆乳…70g、卵…１個、オートミール…40ｇ、ココアパウダー…20g、ラカント…30～40g、ベーキングパウダー…4g
作り方：
1 ブレンダーに豆腐、豆乳、卵を入れかくはんする。
2 次にオートミール、ココアパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて再びかくはんする。
3 クッキングシートを敷いた型に生地を流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。食べやすい大きさにカットして完成。
４：卵、オイル不使用でも美味♡おからマフィン 56kcal
材料（６個分）： おからパウダー…20g、お好みのプロテイン…30g、ベーキングパウダー…4g、ヨーグルト…100g、無調整豆乳…10g、バナナ…１本、〈トッピング〉、いちご、ブルーベリー、カカオニブ…各適量
作り方：
1 ボウルにバナナを入れてつぶし、他の材料をすべて入れて混ぜる。
2 マフィンの型に生地を入れ、トッピングをのせて、180℃に予熱したオーブンで25分焼いてできあがり。
材料（６個分）： おからパウダー…20g、お好みのプロテイン…30g、ベーキングパウダー…4g、ヨーグルト…100g、無調整豆乳…10g、バナナ…１本、〈トッピング〉、いちご、ブルーベリー、カカオニブ…各適量
作り方：
1 ボウルにバナナを入れてつぶし、他の材料をすべて入れて混ぜる。
2 マフィンの型に生地を入れ、トッピングをのせて、180℃に予熱したオーブンで25分焼いてできあがり。
５：いちごたっぷり♥プロテインスムージーボウル 282kcal
材料：ストロベリープロテイン…30g、冷凍バナナ…１本、冷凍ストロベリー…３～５個、ヨーグルト…50g、水…150g〈トッピング〉ストロベリー、グラノーラ…お好みで
作り方：
1 ミキサーに材料をすべて入れて、なめらかになるまで混ぜる。
2 容器に移して、お好みでトッピングをのせたらできあがり。
材料：ストロベリープロテイン…30g、冷凍バナナ…１本、冷凍ストロベリー…３～５個、ヨーグルト…50g、水…150g〈トッピング〉ストロベリー、グラノーラ…お好みで
作り方：
1 ミキサーに材料をすべて入れて、なめらかになるまで混ぜる。
2 容器に移して、お好みでトッピングをのせたらできあがり。
６：レンジで作れる！おから蒸しパンケーキ 271kcal
材料：おからパウダー微粉…20g、ベーキングパウダー…3g、ココアパウダー…5g、ラカント…15g、卵…１個、水…60～70g〈トッピング〉ギリシャヨーグルト、バナナ、ナッツ、ココアパウダー…各適量
作り方：
1 耐熱容器にトッピング以外の材料をすべて入れて、よく混ぜる。
2 電子レンジ600Wで3分加熱した後、容器から出して横半分にカット。
3 １枚に、ヨーグルトの半量とバナナをのせて、もう1枚でサンドする。
4 上に残りのヨーグルトとナッツをのせて、ココアパウダーをかけて完成。
材料：おからパウダー微粉…20g、ベーキングパウダー…3g、ココアパウダー…5g、ラカント…15g、卵…１個、水…60～70g〈トッピング〉ギリシャヨーグルト、バナナ、ナッツ、ココアパウダー…各適量
作り方：
1 耐熱容器にトッピング以外の材料をすべて入れて、よく混ぜる。
2 電子レンジ600Wで3分加熱した後、容器から出して横半分にカット。
3 １枚に、ヨーグルトの半量とバナナをのせて、もう1枚でサンドする。
4 上に残りのヨーグルトとナッツをのせて、ココアパウダーをかけて完成。
（詳しい記事はコチラ）甘い物を我慢せずに痩せたい！美味しいのにギルティーフリー♡ボディメイクインフルエンサーが教える【低糖質スイーツレシピ】３選
1-3.お野菜ファスティング
教えてくれたのは…ar編集部・足立
ハイスピードで仕事をこなす一児の母。モデルのような高身長・スタイルの、arのリーダー兼美容番長。
ハイスピードで仕事をこなす一児の母。モデルのような高身長・スタイルの、arのリーダー兼美容番長。
DELIFAS!のファスティング 3days 初回限定プラン￥18,800／デリファス
「食べ過ぎた次の日はごはんを少なくして調整する」のが苦手な皆さんに朗報です。今まで「胃腸の調子を無視して食べ続ける」生活をしてきた私にとって、３日間お野菜をポタージュやサラダでたっぷり食べるこちらのファスティングは衝撃の変化をもたらしました。即効でむくみが取れて2.5キロ減ったのはもちろん、その後も「なんとなく食べすぎて胃が重かったら野菜やお水中心にして調整する」という術が身につき、体重をキープ。味も抜群においしいよ！」（編集長・足立）
（詳しい記事はコチラ）【3日で2.5kg減！】昨日食べ過ぎたのに、今日も食べてる…人向け・お野菜ファスティングって？
